Skip to main content

ピラティスとは

こんにちは♡紬です。

今日は、『ピラティスとは何か』についてお話させていただきます。

 

Pilates(ピラティス)は、ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス氏
が1920年代に考案したエクササイズです。

 

ピラティスはヨガと違って、リハビリを目的として生まれました。

 

ジョゼフ・ピラティス氏の生い立ち

 

ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス(Joseph Hubertus Pilates)
氏は、1883年12月9日ドイツで生まれました。

 

子供の頃は、リウマチ熱やくる病、喘息などを患い、身体が弱かった
そうですが、病気を克服するために、体操、ヨガ、ボクシングなど
様々なスポーツを行い、強靱な体を手に入れたそうです。

 

第一次世界大戦の頃、ジョゼフ・ピラティス氏は、イギリスで
働いていたのですが、敵国人として捕われてしまいます。

 

マン島の収容所で、自分の開発した運動プログラムを、同じ収容所
にいた人たちに教えました、これがピラティスの原型です。

 

マシンピラティスで使用される『キャデラック』の原型となるものも、
この頃に考案しています。

 

スペイン風邪が大流行したときも、ピラティスを行っていた人々は
誰一人として病にかからなかったと言われています。

 

終戦後ドイツに戻った頃は、ダンサーとの交流があったようです。
その後ニューヨークに渡り、自分のスタジオを持つようになり、
ピラティス氏のメソッドは、大勢の人に認められ、次第に著名人
も通うほどのスタジオになります。

 

ピラティス氏のもとで学ぶ人々は主に、バレリーナやダンサーが
多かったようです。

 

ピラティス氏が教えた弟子は、エルダーと呼ばれ、世界中に
ピラティスを広めました。

 

ピラティスとは

 

ピラティスは、単なるエクササイズとは違い、呼吸をしながら、
背骨や骨盤の動きに焦点をあてるエクササイズです。

 

ピラティスを行うことによって、インナーマッスルや体幹を
鍛えることができます。

 

ピラティスを実践することで姿勢が良くなったり、身体の痛みや歪み
の改善、運動パフォーマンスの向上などが得られます。

 

ピラティスの呼吸は胸式呼吸が基本です。

 

ピラティスは、『10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、
30回で体のすべてが変わる』と言われていますので、継続する
ことが大切です。

 

ピラティスのポーズはヨガとは違い、静止せず、動き続けるのが特徴です。
その為、『動く瞑想』とも呼ばれます。
ピラティスは、日常で生じた体の歪みを矯正することを重要としています。

 

ピラティスには主に、マットピラティスとマシンピラティスの
2種類があります。

 

マットピラティスは、ヨガのようにマットの上で行うピラティスです。
ピラティスボールやパワーサークル、セラバンド、フォームローラー
を使うプログラムもあります。

 

ピラティスボール

バランスボールの小さいサイズのものをピラティスボールと言います。
ピラティスボールを足で挟みながらのポーズや、ピラティスボールの上に
座ってバランスをとることで、体幹を鍛えることが出来ます。

 

パワーサークル

ピラティスサークル、ピラティスリングとも呼ばれます。
両足の間に挟んでポーズをとったり、足で引っ掛けてポーズをとったり
胸の前で両手で持ったりとさまざまな使い方をします。

 

セラバンド

セラバンドは、ゴムチューブ、ピラティスバンドとも呼ばれます。
ゴムの縮む力を利用してエクササイズを行います。

セラバンドは足に引っ掛けたり、手で持ったりして使います。
ゴムなので負荷を調節できます。

 

フォームローラー

フォームローラーは、ストレッチポールとも呼ばれます。
筋膜リリースや、体幹を鍛えたり、背骨を整えたりする目的で使用します。

 

マシンピラティスは、リフォーマー、キャデラック、バレル、チェアー
などがあります。

 

リフォーマー

リフォーマーは、身体をリフォームするためのマシンです。
使用するには専門的な知識が必要なので、ピラティススタジオの、
プライベートレッスンなどで使用されます。

負荷が調節できるので、体力に自信がない人でもアスリートでも
それぞれのレベルに合わせたトレーニングが可能なマシンです。

 

キャデラック

キャデラックは、トラピーズテーブルとも呼ばれます。名前の由来は、
アメ車のキャデラックのように大きくて、いろんな装置がついている
からと言われています。

ベッドの周囲にフレーム枠があり、空中ブランコのようなトラピーズ
の他、いくつもの器具が備え付けられています。

 

バレル

バレル(Barrel)は樽という意味があります。ピラティスのバレルは3種類あります。
『ラダー・バレル』、『アーク・バレル』、『スパイン・コレクター』
バレルはアーチ形の部分を利用して、背骨のエクササイズをします。

 

チェアー

チェアーは、椅子に稼働式ペダルなどがついています。
姿勢や体幹を安定させるために使用します。
ピラティス中級者~上級者向けのエクササイズが多いです。

 

ピラティスには、マタニティピラティスや産後ピラティス、メンズピラティス
チェアピラティスなど、他にも種類がたくさんあります。

 

ピラティスは運動が苦手な人でも大丈夫です。
もし興味がおありの方がいらしたら、始めてみては
いかがでしょうか?

ゼンプレイスピラティスの料金がとても複雑だった!

こんにちは♡紬です。

私、ゼンプレイスピラティスの料金がすごい
分かりにくいなーって思ったんですよね。

今日は、私と同じようにゼンプレイスピラティス
の料金が分かりにくいと思っている方のために、

ゼンプレイスピラティスの料金について
いろいろ調べてみようと思ったのですが。

ちょっとこれは手強かったです。

実際にゼンプレイスピラティスに
通った人でないと分からないと思います。

とりあえず、分かったところまで書いてみます。

ゼンプレイスピラティスについて

ゼンプレイスピラティスは、首都圏を中心に
展開するピラティス専門スタジオです。

姉妹店として常温ヨガ(zen place)と
ホットヨガ( zen place strong)があります。

ゼンプレイスピラティスには2つのスタジオがあります。
以前は別々のスタジオでしたが、2019年3月に統合しました。

zen place pilates

zen place pilatesは、旧名がピラティススタイル
といいます。

ピラティスには世界にいろいろな流派がありますが
zen place pilatesでは、世界中の流派が学べます。

インストラクターは200人以上が在籍しています。

zen place pilates BASIスタジオ

zen place pilates BASIスタジオは、アメリカの有名な
ピラティス教育団体であるbasiピラティスとzen placeが
ライセンス契約をしています。

zen place pilates BASIスタジオのインストラクターは
全員が正社員です。

どちらのスタジオもグループレッスンとプライベートレッスン
があり、グループレッスンは主にマット中心のレッスンで
プライベートレッスンは主にマシンが中心のレッスンです。

ゼンプレイスピラティスの料金制度

ゼンプレイスピラティスの料金制度は少し複雑です。
大きく分けて月額制チケット制の2種類があります。

月額制

月額制は、毎月支払う料金スタイルです。
グループレッスンに適用されます。

ゼンプレイスピラティスの月額料金は、グレードによって
細かく分かれています。

フリーは、回数無制限でレッスンが受けられます。
月4回は、1か月4回までレッスンが受けられます。
月6回は、1か月6回までレッスンが受けられます。

グレード 月額料金 価格(税別)
グレード1 フリー 15,400円
月4回 9,900円
月6回 13,600円
グレード2 フリー 13,600円
月4回 8,750円
月6回 12,000円
グレード3 フリー 12,000円
月4回 8,400円
月6回 10,800円

チケット制

チケット制は、回数券のようなシステムで、有効期限があります。
チケットもグレードによって料金が異なります。

チケットは有効期限があり、期限を過ぎると無効になってしまう
ので気を付けないといけません。

グレード チケット枚数 価格(税別) 有効期限
グレード1 40 95,000円 発行日より10ヶ月
40 92,500円 発行日より6ヶ月
20 52,000円 発行日より6ヶ月
グレード2・3 30 75,000円 発行日より10ヶ月
30 72,500円 発行日より6ヶ月
15 40,000円 発行日より6ヶ月

このチケットはゼンプレイスの会員でないと購入できません。
プライベートレッスンの料金は、チケットで支払います。

月額制で、グループレッスンを受けている場合も、チケットを追加で
購入すればプライベートレッスンが受けられます。

チケットは有効期限が短いものの方が安く購入できるみたいですね。

チケットの使い方なんですが、月額会員の種類(フリー、月4、月6)
によって使用する枚数が変わるらしいです。

それ以上詳しいことは、ネットで調べたのですが、説明してくれる
サイトもあったのですが、よく理解できませんでした。

とても複雑で難しいです。

ゼンプレイスピラティスに入会する時にインストラクターさんが
カウンセリングをしてくれます。

その時にどんな通い方をしたいのかをきちんと相談して、
料金制度の仕組みについてよく聞いて、支払う料金が
お得になるようにしたほうがいいですね。

ヴィンヤサヨガでダイエット

こんにちは♡紬です。

今日は、ヴィンヤサヨガについて書いてみます。
皆さんは、ヴィンヤサという言葉を聞いたことがありますか?

ヴィンヤサヨガとは、呼吸に体の動きを合わせていく
スタイルのヨガのことをいいます。

1ポーズにつき1呼吸、動作と呼吸を連動させて流れるように
ヨガのポーズを行います。

ヨガスタジオでよく見かける『ヴィンヤサフロー』とは

呼吸に体の動きを同調させ、体の中にエネルギー(ヨガではプラーナ
といいます。)を取り込んで体内に巡らせることを目的としています。

ヴィンヤサヨガは、運動量の多い『アシュタンガヨガ』
から派生したヨガです。呼吸と動作を連動させ、
途切れることなくポーズを行うところが特徴的です。

アメリカで生まれたとされるヴィンヤサヨガは、
アシュタンガヨガを現代風にアレンジしたヨガです。

ヴィンヤサヨガは、運動量が多いため、ダイエットが出来るヨガ
として雑誌にも紹介されたことがあるそうです。

ヨガの種類の中でも、フィットネス要素が強いヨガです。
ダイエットしたい人にはおすすめのヨガです。

ヴィンヤサヨガは、深い呼吸をしながらシークエンスを
行うので、有酸素運動と同様の効果が得られます。

血流が促進され、代謝がアップして脂肪燃焼効果や
汗をかくのでデトックス効果もあります。

体を大きく動かすので、インナーマッスルを鍛え、
コアが強化されます。

呼吸を意識して行うので、筋力アップの他に
精神的にリラックスする効果もみられます。

ヴィンヤサヨガは、『動く瞑想』と言われるように
マインドフルネスな『今ここ』を感じられます。

ヴィンヤサヨガは、『始まり→中間→終わり』
という一連のシークエンスの順序を大切にします。

シークエンス全体にも『始まり→中間→終わり』
がありますが、一つのポーズの中にも

『始まり→中間→終わり』があり、その終わりは
次のポーズの始まりでもあります。

ヴィンヤサヨガは、ポーズやシークエンスに
決まったルールがないので、インストラクター
によってレッスンの内容が異なります。

ヨガスタジオに通う場合は、動きを重視したものか、
瞑想を重視したものか、自分の目的に応じて
レッスンを選ぶことが大切です。

ヴィンヤサヨガの代表的なフローは、太陽礼拝です。
太陽礼拝は、太陽神への感謝の祈りとして行う動作です。

ヴィンヤサヨガでは、ヨガに自分を合わせるのではなく、
自分の今のエネルギーの状態にあったポーズを選んで行います。

自分の現状に合わせて、少しずつレベルを上げていくことが大切です。
自分の体のコンディションや、レベルに合わせたレッスンを選びましょう。

 

ヨガとは何か?

こんにちは♡紬です。

今日は、ヨガとは何か?
について考えましょうね。

ヨガと言うと、皆さんが思い浮かべるのは
インドの仙人のような風貌をした人が

アクロバティックなポーズをする光景を
思い浮かべるかも知れません。

日本では、ヨガと言うとポーズが有名ですが

ポーズは、ヨガの最終段階である、瞑想を
深めるために行います。

ちなみにポーズはヨガ用語では、アーサナ
と呼びますよ。

古典ヨガでは、アーサナとは坐法のことです。

アーサナが体系化されたのは、16~17世紀のこと。

『ハタヨーガプラディピカー』という
ヨガの経典の中に、84種類のアーサナが紹介されています。

現代では、アーサナの数は何万種類もある
と言われています。

アーサナは、ストレッチとは違います。

ヨガを継続して行っていくと、筋肉がつき、
それに伴い、余分な脂肪が落ちてきます。

ヨガはインナーマッスルを鍛えます。
体の内側からボディを引き締めます。

ヨガでは、アーサナは、呼吸法とセットで行います。

ヨガの世界では、呼吸はエネルギーを
体内に取り込むことと考えます。

エネルギーは、『気』とも言い換えられます。
呼吸を通して気の出し入れをして心身を浄化します。

呼吸法をマスターすると、心が穏やかになり
自分を客観的に見ることが出来るようになります。

呼吸により体内に酸素がいきわたり、血液が浄化されます。

アーサナを行うことにより、血行が良くなり、
代謝が良くなります。

心と体はつながっているので、
体が健康になると、心も健康になります。

ここが単なるダイエット法とヨガの違いです。

ヨガの最終目標は、悟りを開くことです。
その為に、瞑想を行います。

アーサナや呼吸法を行う目的は、瞑想に
入りやすくする為です。

『悟りを開く』というと何だか難しいですが、
本来の自分に戻ると考えてもいいかも知れません。

ヨガにはサンスクリット語で『つなぐ』
という意味があり、心と体と魂(真我)を
一体化することを目指しています。

真我とは、自分の中にある普遍的な本当の自分です。

ヨガは、呼吸法やアーサナ、瞑想、ヨガ哲学などで
経験を積み、真我にたどり着きます。

悟りに至るまでの過程で、心や体のバランスが整い、
健康になったり、望みが叶ったりする人もいます。

ホットヨガのご紹介

こんにちは♡紬です。

今日はホットヨガのご紹介です。

これからヨガダイエットを始めようと思っている方へ。

自宅でヨガを行うよりも、ヨガスタジオに通うこと
をお勧めします。特にホットヨガがお勧めです。

自宅でヨガを行うためには強い意志が必要です。

今まで運動の習慣がなく、食事や間食を好きなだけ
食べていた生活。

ダイエットを始めると、その生活習慣を変えて
いかなくてはいけません。

仕事やプライベートのお付き合いに忙しい現代人。

家に帰るとつい、疲れて、運動どころではないと、
ヨガをサボりがちになるのは目に見えています。

その点ヨガスタジオでは、ヨガ講師があなたの
目的に合わせたプログラムを指導してくれます。

ヨガスタジオではスケジュールが決まっています
ので、毎週定期的に、ヨガを行うことができます。

定期的に運動を行い、それを継続するということ
が、ダイエットではとても大切です。

ヨガスタジオでは、沢山の種類のヨガプログラム
の中から自分に合ったものを選ぶことが出来ます。

ダイエット初心者さんは、誰か相談できる人が
身近にいる方が、分からないことは質問できますし、
何かと心強いと思います。

ホットヨガは、室温と湿度の高い部屋でヨガをします。

お風呂に入っているような心地よい環境で
ヨガをしますので、ダイエットはもちろん、
リラックス効果があります。

例えばこのサイト
https://www.hottiee.net/kawaguchi-hotyoga/

このサイトでは、川口市にあるホットヨガスタジオ
を紹介しています。

都道府県別にその地域にあるホットヨガスタジオ
が紹介されているので、住んでいる近くの
ホットヨガスタジオを調べるのに便利ですよね。

では、ホットヨガに通うとしたら、まず何から
準備すればいいの?

ホットヨガをまだやったことがない初心者さん
にはまず、ホットヨガ体験をお勧めします。

LAVAやカルド、ロイブなどのホットヨガスタジオ
では、入会する前にホットヨガを1時間体験
できるシステムが用意されています。

ホットヨガスタジオの中には、ヨガウェアなど
ヨガスタジオのものを借りられるシステムに
なっているところもあります。

LAVAやカルド、ロイブでは、キャンペーン価格
でホットヨガが体験できます。

ですので、まずはやってみてはいかがでしょうか。

今回はホットヨガのご紹介でした。

ヨガで痩せるコツ

こんにちは♡紬です。

今日はヨガでやせるコツについてお話します。

ヨガで痩せるコツ

ヨガダイエットは、継続して行ううちに、しだいに体に筋肉がつき、
基礎代謝がアップすることで、体内の脂肪が燃焼しやすくなり、
痩せるというしくみになっています。

ですので、急激な体重減少を期待するのはあまりお勧めできません。
食事などを抜いて無理なダイエットを行うとリバウンドの危険性があります。

筋肉は、継続して運動を行うことで発達する仕組みになっています。
出来れば毎日行うか、曜日を決めて定期的にヨガを行います。

目標体重は、今の体重の5%減らした体重を目標にします。
例えば、60キロの方ならマイナス3キロを目標とします。

これを最初の目標に設定し、1~3か月で達成できるようします。

それが達成できたら、またその体重の5%減らした体重を
次の目標に設定しなおします。

こうやって、小さな目標を積み重ねていくことで、
最終目標の体重を達成します。

ダイエット中に意識したいのは、「何キロやせたか」ではなく、
「毎日60分」なら60分、ヨガが実行できたかどうかです。

今まで運動の習慣がなかった人は、最初は20分→達成出来たら30分に
増やすという風に、徐々に長く運動出来るようにしましょう。

日常生活で心掛けたいこと

姿勢を正しくする。

日常生活の中で、意識して正しい姿勢を保つようにしましょう。
正しい姿勢は背筋を鍛え、お腹にぜい肉が付きにくくなります。

猫背で背中が丸くなっていると体は楽かもしれませんが、
楽だということは、体の筋肉を使っていないということになり、
筋肉が減り、代謝が悪くなる原因にもなります。

代謝が悪いところに脂肪がつきやすいので、意識して
体の筋肉を使うようにしましょう。

水を飲みましょう。

カフェインや味のついた飲み物ではなく、水や麦茶を飲みましょう。
水分を飲まないと体内の老廃物が排出されません。体内に老廃物が
貯まると代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなります。

また、水を飲んだら、トイレは我慢せずに定期的に行きましょう。

睡眠は1日7時間はとる。

成長ホルモンが出る夜10時~夜中の2時の間は寝ていること。
睡眠が足りていないと、食欲を増やすグレリンという
ホルモンの分泌が過剰になり、反対に食欲を抑えるレプチン
というホルモンの分泌が減ると言われています。

寝不足になると女性らしさをつくる「エストロゲン(卵胞ホルモン)」
の分泌も低下しますので、女性にとって睡眠不足は美容の敵。

腹式呼吸をしましょう。

目的は、副交感神経を優位にするためです。副交感神経は、
ボーっとした時などリラックスしている時に出やすいです。

ストレスによる過食などを防ぐため、意識して副交感神経を
優位にさせましょう。コツはゆっくり呼吸をすることです。

息を吸う時は鼻からすばやく、吐くときは口からゆっくりと吐きます。

目と耳を使っていると副交感神経は優位になりにくいので、
テレビなどは消しましょう。

以上、今すぐできるヨガで痩せるコツをお届けしました。

紬のヨガでダイエット

はじめまして♡紬です。

「ダイエットしたいけど方法が分からない」
「年がら年中ダイエットしてるけどやせない」
「痩せたのに、リバウンドしてしまった」
「どうしたら、健康的にやせられるの?」

そんな疑問を持つあなたに向けて
健康と美容によいダイエットの提案です。

このブログでは、きちんとした食生活と
定期的な運動の組み合わせで美しくやせる
方法を書いていきたいと思います。

・満腹になるまで食べてしまう
・糖分や油分を多く含む間食をよく食べる。
・野菜は嫌いなのでほとんど食べない。
・甘いものが大好き。
・味付けは濃いものが好き。
・普段、あまり歩かない。(運動しない)

これに多く当てはまる人は要注意。
メタボリックシンドロームになりやすい人です。

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪症候群
のことで、お腹周りに内臓脂肪が多くついた状態で

なおかつ高血圧、脂質異常、高血糖などの症状が
あることを言います。

メタボリックシンドロームの主な原因は、
運動不足と脂質や糖質の摂り過ぎです。

これをこのまま放っておくと深刻な病気につながる
可能性があるため、日ごろの生活習慣や食習慣を
見直す努力が大切です。

メタボリックシンドロームの予防のためには
定期的に適度な運動を行い、規則正しい生活
を送ることが大切だとされています。

一時的にやせることよりも、将来ずっと健康で
綺麗でいたいですよね?

このブログでは、運動は主にヨガを行います。
ヨガは、他のエクササイズと違って体の動きが
ゆっくりです。

ですので、年齢や体力差などをあまり気にせず
に運動が出来ます。

ヨガはマット1枚分のスペースがあればどこでも
行うことが出来ます。

特別な道具も必要ない為、思い立ったら
すぐに行えます。

ヨガはインナーマッスルを鍛えるので、筋肉が
ついて基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がると、脂肪の燃焼が促進される
ので、食べても太りにくい体質が目指せます。

内蔵に刺激を与える動きをするので、便秘解消
などの体質改善も期待できます。

ヨガは呼吸法や瞑想法と一緒に行うので、体
だけではなく精神面でも安らぎや穏やかさを
得られます。

ストレスが原因の食べ過ぎは、ヨガを行う
ことで精神面が安定し、解消する場合があります。

紬と一緒に身体と心の両面から
健康で美しい体を目指しませんか?