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ヴィンヤサヨガでダイエット

こんにちは♡紬です。

今日は、ヴィンヤサヨガについて書いてみます。
皆さんは、ヴィンヤサという言葉を聞いたことがありますか?

ヴィンヤサヨガとは、呼吸に体の動きを合わせていく
スタイルのヨガのことをいいます。

1ポーズにつき1呼吸、動作と呼吸を連動させて流れるように
ヨガのポーズを行います。

ヨガスタジオでよく見かける『ヴィンヤサフロー』とは

呼吸に体の動きを同調させ、体の中にエネルギー(ヨガではプラーナ
といいます。)を取り込んで体内に巡らせることを目的としています。

ヴィンヤサヨガは、運動量の多い『アシュタンガヨガ』
から派生したヨガです。呼吸と動作を連動させ、
途切れることなくポーズを行うところが特徴的です。

アメリカで生まれたとされるヴィンヤサヨガは、
アシュタンガヨガを現代風にアレンジしたヨガです。

ヴィンヤサヨガは、運動量が多いため、ダイエットが出来るヨガ
として雑誌にも紹介されたことがあるそうです。

ヨガの種類の中でも、フィットネス要素が強いヨガです。
ダイエットしたい人にはおすすめのヨガです。

ヴィンヤサヨガは、深い呼吸をしながらシークエンスを
行うので、有酸素運動と同様の効果が得られます。

血流が促進され、代謝がアップして脂肪燃焼効果や
汗をかくのでデトックス効果もあります。

体を大きく動かすので、インナーマッスルを鍛え、
コアが強化されます。

呼吸を意識して行うので、筋力アップの他に
精神的にリラックスする効果もみられます。

ヴィンヤサヨガは、『動く瞑想』と言われるように
マインドフルネスな『今ここ』を感じられます。

ヴィンヤサヨガは、『始まり→中間→終わり』
という一連のシークエンスの順序を大切にします。

シークエンス全体にも『始まり→中間→終わり』
がありますが、一つのポーズの中にも

『始まり→中間→終わり』があり、その終わりは
次のポーズの始まりでもあります。

ヴィンヤサヨガは、ポーズやシークエンスに
決まったルールがないので、インストラクター
によってレッスンの内容が異なります。

ヨガスタジオに通う場合は、動きを重視したものか、
瞑想を重視したものか、自分の目的に応じて
レッスンを選ぶことが大切です。

ヴィンヤサヨガの代表的なフローは、太陽礼拝です。
太陽礼拝は、太陽神への感謝の祈りとして行う動作です。

ヴィンヤサヨガでは、ヨガに自分を合わせるのではなく、
自分の今のエネルギーの状態にあったポーズを選んで行います。

自分の現状に合わせて、少しずつレベルを上げていくことが大切です。
自分の体のコンディションや、レベルに合わせたレッスンを選びましょう。

 

ホットヨガのご紹介

こんにちは♡紬です。

今日はホットヨガのご紹介です。

これからヨガダイエットを始めようと思っている方へ。

自宅でヨガを行うよりも、ヨガスタジオに通うこと
をお勧めします。特にホットヨガがお勧めです。

自宅でヨガを行うためには強い意志が必要です。

今まで運動の習慣がなく、食事や間食を好きなだけ
食べていた生活。

ダイエットを始めると、その生活習慣を変えて
いかなくてはいけません。

仕事やプライベートのお付き合いに忙しい現代人。

家に帰るとつい、疲れて、運動どころではないと、
ヨガをサボりがちになるのは目に見えています。

その点ヨガスタジオでは、ヨガ講師があなたの
目的に合わせたプログラムを指導してくれます。

ヨガスタジオではスケジュールが決まっています
ので、毎週定期的に、ヨガを行うことができます。

定期的に運動を行い、それを継続するということ
が、ダイエットではとても大切です。

ヨガスタジオでは、沢山の種類のヨガプログラム
の中から自分に合ったものを選ぶことが出来ます。

ダイエット初心者さんは、誰か相談できる人が
身近にいる方が、分からないことは質問できますし、
何かと心強いと思います。

ホットヨガは、室温と湿度の高い部屋でヨガをします。

お風呂に入っているような心地よい環境で
ヨガをしますので、ダイエットはもちろん、
リラックス効果があります。

例えばこのサイト
https://www.hottiee.net/kawaguchi-hotyoga/

このサイトでは、川口市にあるホットヨガスタジオ
を紹介しています。

都道府県別にその地域にあるホットヨガスタジオ
が紹介されているので、住んでいる近くの
ホットヨガスタジオを調べるのに便利ですよね。

では、ホットヨガに通うとしたら、まず何から
準備すればいいの?

ホットヨガをまだやったことがない初心者さん
にはまず、ホットヨガ体験をお勧めします。

LAVAやカルド、ロイブなどのホットヨガスタジオ
では、入会する前にホットヨガを1時間体験
できるシステムが用意されています。

ホットヨガスタジオの中には、ヨガウェアなど
ヨガスタジオのものを借りられるシステムに
なっているところもあります。

LAVAやカルド、ロイブでは、キャンペーン価格
でホットヨガが体験できます。

ですので、まずはやってみてはいかがでしょうか。

今回はホットヨガのご紹介でした。

ヨガで痩せるコツ

こんにちは♡紬です。

今日はヨガでやせるコツについてお話します。

ヨガで痩せるコツ

ヨガダイエットは、継続して行ううちに、しだいに体に筋肉がつき、
基礎代謝がアップすることで、体内の脂肪が燃焼しやすくなり、
痩せるというしくみになっています。

ですので、急激な体重減少を期待するのはあまりお勧めできません。
食事などを抜いて無理なダイエットを行うとリバウンドの危険性があります。

筋肉は、継続して運動を行うことで発達する仕組みになっています。
出来れば毎日行うか、曜日を決めて定期的にヨガを行います。

目標体重は、今の体重の5%減らした体重を目標にします。
例えば、60キロの方ならマイナス3キロを目標とします。

これを最初の目標に設定し、1~3か月で達成できるようします。

それが達成できたら、またその体重の5%減らした体重を
次の目標に設定しなおします。

こうやって、小さな目標を積み重ねていくことで、
最終目標の体重を達成します。

ダイエット中に意識したいのは、「何キロやせたか」ではなく、
「毎日60分」なら60分、ヨガが実行できたかどうかです。

今まで運動の習慣がなかった人は、最初は20分→達成出来たら30分に
増やすという風に、徐々に長く運動出来るようにしましょう。

日常生活で心掛けたいこと

姿勢を正しくする。

日常生活の中で、意識して正しい姿勢を保つようにしましょう。
正しい姿勢は背筋を鍛え、お腹にぜい肉が付きにくくなります。

猫背で背中が丸くなっていると体は楽かもしれませんが、
楽だということは、体の筋肉を使っていないということになり、
筋肉が減り、代謝が悪くなる原因にもなります。

代謝が悪いところに脂肪がつきやすいので、意識して
体の筋肉を使うようにしましょう。

水を飲みましょう。

カフェインや味のついた飲み物ではなく、水や麦茶を飲みましょう。
水分を飲まないと体内の老廃物が排出されません。体内に老廃物が
貯まると代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなります。

また、水を飲んだら、トイレは我慢せずに定期的に行きましょう。

睡眠は1日7時間はとる。

成長ホルモンが出る夜10時~夜中の2時の間は寝ていること。
睡眠が足りていないと、食欲を増やすグレリンという
ホルモンの分泌が過剰になり、反対に食欲を抑えるレプチン
というホルモンの分泌が減ると言われています。

寝不足になると女性らしさをつくる「エストロゲン(卵胞ホルモン)」
の分泌も低下しますので、女性にとって睡眠不足は美容の敵。

腹式呼吸をしましょう。

目的は、副交感神経を優位にするためです。副交感神経は、
ボーっとした時などリラックスしている時に出やすいです。

ストレスによる過食などを防ぐため、意識して副交感神経を
優位にさせましょう。コツはゆっくり呼吸をすることです。

息を吸う時は鼻からすばやく、吐くときは口からゆっくりと吐きます。

目と耳を使っていると副交感神経は優位になりにくいので、
テレビなどは消しましょう。

以上、今すぐできるヨガで痩せるコツをお届けしました。