食べないダイエットはなぜダメなのか?

こんにちは♡紬です。

今日は、食べないダイエットはなぜダメなのか?
についてお話させていただきます。

食べないダイエットは、体内で恐ろしいことが
起きているということを知っていただきたいです。

食べないダイエットは一時的には痩せるかも
知れませんが、一度失った健康は、容易に
元には戻せません。

食べないダイエットをすると、当然ですが、
体内では栄養やカロリーが不足します。

体内の栄養やカロリーが不足すると、
体はエネルギー不足になります。

人間の体は、エネルギー不足になると、
最初に筋肉をエネルギー源として使います。

筋肉を維持するには、沢山のエネルギーが
必要となります。

エネルギーの消費が最小限になるようにと、
体は、筋肉を分解してエネルギーを消費します。

食べないダイエットで減るのは脂肪ではなく
筋肉なんですね。

食べないダイエットと言うのは、いわば体の
飢餓のスイッチがオンになった状態。

本能的に生き残るために、省エネモードの
体に変換しようと、人間の体はエネルギー
消費量の多い筋肉を減らそうとします。

そして出来るだけ長く生きながらえるために
脂肪を蓄えようとします。

筋肉が減少すると、たるみやむくみ、冷え性
という症状が現れます。

基礎代謝が落ちて体は冷え、筋肉が落ちて
胸やお尻、顔などがたるんできます。

「でも運動をしていれば、少しぐらい無理な
食事制限していても筋肉は落ちないんじゃないの?」
という声が聞こえてきそうです。

ですが、運動をして筋肉がつくのは、筋肉を作るため
に必要な栄養素を食べていることが絶対条件です。

食事を抜いて、運動をしても筋肉は増えません。

筋肉を維持するために必要なカロリーや
筋肉を作るために必要なタンパク質が
不足しない食事をする必要があります。

食べないダイエットでさらに怖いのは、
筋肉だけではなく、骨密度が低下する
リスクがあることです。

極端な食事制限は女性ホルモンのバランスも崩します。
栄養失調により、月経が止まってしまうと
自力では治せません。

「ダイエット中は食べないけれど、ダイエットしていない
時期は食べたいものを食べたいだけ食べる。」

というような食習慣を長期的に続けると、血糖調節障害
という後遺症が残ることがあります。

食べないダイエットで食物繊維が不足すると
便秘になる可能性が出てきます。

便秘になると、代謝が低下しますし、体内の有毒ガスが
腸から血液に流れ、皮膚を通して外に排出されます。

その為、体臭がきつくなります。

血液に入った有毒ガスは全身に循環し、肌の老化にも
つながります。

さらには腸内細菌の健康状態まで阻害してしまいます。

腸内細菌は体内でビタミンなどを合成してくれていて、
私達の健康に大きな貢献をしてくれています。

1か月で1~2キロ前後の減量を目指しましょう。
それ以上のペースで急激に落ちた体重は、
水分や筋肉、骨かも知れません。

恐ろしいですね。

ホットヨガのご紹介

こんにちは♡紬です。

今日はホットヨガのご紹介です。

これからヨガダイエットを始めようと思っている方へ。

自宅でヨガを行うよりも、ヨガスタジオに通うこと
をお勧めします。特にホットヨガがお勧めです。

自宅でヨガを行うためには強い意志が必要です。

今まで運動の習慣がなく、食事や間食を好きなだけ
食べていた生活。

ダイエットを始めると、その生活習慣を変えて
いかなくてはいけません。

仕事やプライベートのお付き合いに忙しい現代人。

家に帰るとつい、疲れて、運動どころではないと、
ヨガをサボりがちになるのは目に見えています。

その点ヨガスタジオでは、ヨガ講師があなたの
目的に合わせたプログラムを指導してくれます。

ヨガスタジオではスケジュールが決まっています
ので、毎週定期的に、ヨガを行うことができます。

定期的に運動を行い、それを継続するということ
が、ダイエットではとても大切です。

ヨガスタジオでは、沢山の種類のヨガプログラム
の中から自分に合ったものを選ぶことが出来ます。

ダイエット初心者さんは、誰か相談できる人が
身近にいる方が、分からないことは質問できますし、
何かと心強いと思います。

ホットヨガは、室温と湿度の高い部屋でヨガをします。

お風呂に入っているような心地よい環境で
ヨガをしますので、ダイエットはもちろん、
リラックス効果があります。

例えばこのサイト
https://www.hottiee.net/kawaguchi-hotyoga/

このサイトでは、川口市にあるホットヨガスタジオ
を紹介しています。

都道府県別にその地域にあるホットヨガスタジオ
が紹介されているので、住んでいる近くの
ホットヨガスタジオを調べるのに便利ですよね。

では、ホットヨガに通うとしたら、まず何から
準備すればいいの?

ホットヨガをまだやったことがない初心者さん
にはまず、ホットヨガ体験をお勧めします。

LAVAやカルド、ロイブなどのホットヨガスタジオ
では、入会する前にホットヨガを1時間体験
できるシステムが用意されています。

ホットヨガスタジオの中には、ヨガウェアなど
ヨガスタジオのものを借りられるシステムに
なっているところもあります。

LAVAやカルド、ロイブでは、キャンペーン価格
でホットヨガが体験できます。

ですので、まずはやってみてはいかがでしょうか。

今回はホットヨガのご紹介でした。

ヨガで痩せるコツ

こんにちは♡紬です。

今日はヨガでやせるコツについてお話します。

ヨガで痩せるコツ

ヨガダイエットは、継続して行ううちに、しだいに体に筋肉がつき、
基礎代謝がアップすることで、体内の脂肪が燃焼しやすくなり、
痩せるというしくみになっています。

ですので、急激な体重減少を期待するのはあまりお勧めできません。
食事などを抜いて無理なダイエットを行うとリバウンドの危険性があります。

筋肉は、継続して運動を行うことで発達する仕組みになっています。
出来れば毎日行うか、曜日を決めて定期的にヨガを行います。

目標体重は、今の体重の5%減らした体重を目標にします。
例えば、60キロの方ならマイナス3キロを目標とします。

これを最初の目標に設定し、1~3か月で達成できるようします。

それが達成できたら、またその体重の5%減らした体重を
次の目標に設定しなおします。

こうやって、小さな目標を積み重ねていくことで、
最終目標の体重を達成します。

ダイエット中に意識したいのは、「何キロやせたか」ではなく、
「毎日60分」なら60分、ヨガが実行できたかどうかです。

今まで運動の習慣がなかった人は、最初は20分→達成出来たら30分に
増やすという風に、徐々に長く運動出来るようにしましょう。

日常生活で心掛けたいこと

姿勢を正しくする。

日常生活の中で、意識して正しい姿勢を保つようにしましょう。
正しい姿勢は背筋を鍛え、お腹にぜい肉が付きにくくなります。

猫背で背中が丸くなっていると体は楽かもしれませんが、
楽だということは、体の筋肉を使っていないということになり、
筋肉が減り、代謝が悪くなる原因にもなります。

代謝が悪いところに脂肪がつきやすいので、意識して
体の筋肉を使うようにしましょう。

水を飲みましょう。

カフェインや味のついた飲み物ではなく、水や麦茶を飲みましょう。
水分を飲まないと体内の老廃物が排出されません。体内に老廃物が
貯まると代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなります。

また、水を飲んだら、トイレは我慢せずに定期的に行きましょう。

睡眠は1日7時間はとる。

成長ホルモンが出る夜10時~夜中の2時の間は寝ていること。
睡眠が足りていないと、食欲を増やすホルモンの分泌が過剰になり、
反対に食欲を抑えるホルモンの分泌が減ると言われています。

腹式呼吸をしましょう。

目的は、副交感神経を優位にするためです。副交感神経は、
ボーっとした時などリラックスしている時に出やすいです。

ストレスによる過食などを防ぐため、意識して副交感神経を
優位にさせましょう。コツはゆっくり呼吸をすることです。

息を吸う時は鼻からすばやく、吐くときは口からゆっくりと吐きます。

目と耳を使っていると副交感神経は優位になりにくいので、
テレビなどは消しましょう。

以上、今すぐできるヨガで痩せるコツをお届けしました。

紬のヨガでダイエット

はじめまして♡紬です。

「ダイエットしたいけど方法が分からない」
「年がら年中ダイエットしてるけどやせない」
「痩せたのに、リバウンドしてしまった」
「どうしたら、健康的にやせられるの?」

そんな疑問を持つあなたに向けて
健康と美容によいダイエットの提案です。

このブログでは、きちんとした食生活と
定期的な運動の組み合わせで美しくやせる
方法を書いていきたいと思います。

・満腹になるまで食べてしまう
・糖分や油分を多く含む間食をよく食べる。
・野菜は嫌いなのでほとんど食べない。
・甘いものが大好き。
・味付けは濃いものが好き。
・普段、あまり歩かない。(運動しない)

これに多く当てはまる人は要注意。
メタボリックシンドロームになりやすい人です。

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪症候群
のことで、お腹周りに内臓脂肪が多くついた状態で

なおかつ高血圧、脂質異常、高血糖などの症状が
あることを言います。

メタボリックシンドロームの主な原因は、
運動不足と脂質や糖質の摂り過ぎです。

これをこのまま放っておくと深刻な病気につながる
可能性があるため、日ごろの生活習慣や食習慣を
見直す努力が大切です。

一時的にやせることよりも、将来ずっと健康で
綺麗でいたいですよね?

このブログでは、運動は主にヨガを行います。
ヨガは、他のエクササイズと違って体の動きが
ゆっくりです。

ですので、年齢や体力差などをあまり気にせず
に運動が出来ます。

ヨガはマット1枚分のスペースがあればどこでも
行うことが出来ます。

特別な道具も必要ない為、思い立ったら
すぐに行えます。

ヨガはインナーマッスルを鍛えるので、筋肉が
ついて基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がると、脂肪の燃焼が促進される
ので、食べても太りにくい体質が目指せます。

内蔵に刺激を与える動きをするので、便秘解消
などの体質改善も期待できます。

ヨガは呼吸法や瞑想法と一緒に行うので、体
だけではなく精神面でも安らぎや穏やかさを
得られます。

ストレスが原因の食べ過ぎは、ヨガを行う
ことで精神面が安定し、解消する場合があります。

紬と一緒に身体と心の両面から
健康で美しい体を目指しませんか?